Quando pensamos em acne, muita gente imagina imediatamente alimentos gordurosos, doces ou derivados do leite. Mas a verdade é que a alimentação é apenas um dos fatores envolvidos nesse processo. Existe um grupo de “sabotadores silenciosos” — hábitos do dia a dia que passam despercebidos, mas têm impacto direto na inflamação da pele, na produção de sebo e na cicatrização.
A seguir, você vai entender os principais deles e como controlá-los.
1. Estresse: o gatilho invisível
O estresse emocional é um dos fatores mais estudados quando o assunto é acne. Ele aumenta a liberação de cortisol, um hormônio que estimula a produção de óleo pelas glândulas sebáceas. Resultado? Poros mais obstruídos, inflamação e espinhas mais doloridas.
Crises de ansiedade, prazos apertados, conflitos internos — tudo isso aparece no rosto mais cedo ou mais tarde.
Como ajudar: exercícios respiratórios, pausas durante o dia, e rotina do sono organizada já reduzem muito o impacto.
2. Dormir pouco: a pele perde o horário de recuperação
É durante o sono profundo que a pele realiza parte mais intensa da renovação celular. Quando dormimos mal, o corpo libera mais substâncias inflamatórias e reduz a capacidade de reparação da barreira cutânea.
Não é à toa que, depois de noites mal dormidas, o rosto amanhece mais oleoso, inchado e com espinhas mais ativas.
Como ajudar: tente manter horários fixos, afastar telas antes de dormir e evitar treinos muito tarde.
3. Mexer no rosto o tempo todo
A mão encosta em tudo: celular, teclado, maçaneta, mesa. E, sem perceber, vai direto para o queixo ou testa — áreas clássicas de acne. Isso transfere microrganismos, oleosidade e sujeira, piorando a inflamação e estimulando novas lesões.
Espremer espinhas, então, é ainda pior: aumenta o risco de manchas, cicatrizes e até de infecções.
Como ajudar: evite tocar no rosto, higienize o celular e mantenha as mãos limpas.
4. Uso inadequado de cosméticos e maquiagem
Produtos muito pesados, não indicados para seu tipo de pele ou usados em excesso podem obstruir os poros. Além disso, maquiar-se todos os dias sem uma limpeza correta à noite é receita para piorar a acne.
Como ajudar: prefira fórmulas oil free, não comedogênicas e leve a limpeza noturna a sério.
5. Falta de higiene de objetos do dia a dia
Travesseiros, fronhas, pincéis de maquiagem, toalhas e até o celular acumulam sebo, poeira e bactérias. Quando entram em contato com a pele repetidamente, estimulam a inflamação.
Como ajudar: troque a fronha semanalmente, lave pincéis com frequência e evite usar a mesma toalha do corpo no rosto.
6. Climas extremos e mudanças de temperatura
Ambientes muito quentes estimulam a produção de óleo; já o frio intenso pode ressecar a pele e gerar um efeito rebote, fazendo com que ela produza ainda mais sebo para compensar.
Como ajudar: adaptar a rotina de skincare às estações é essencial para manter o equilíbrio do manto lipídico.
7. Estímulos hormonais naturais
Ciclos menstruais, variações hormonais e até estresse físico podem desregular glândulas sebáceas. Não é alimentação — é biologia. Por isso, algumas pessoas percebem espinhas sempre no mesmo período do mês.
Como ajudar: registrar padrões ajuda a identificar o ciclo da acne e buscar soluções mais personalizadas.
A acne é multifatorial, e a alimentação é apenas uma parte da equação. Estilo de vida, sono, emoções, hormônios, higiene e até o ambiente em que vivemos têm papel direto na saúde da pele. A boa notícia é que pequenas mudanças de rotina fazem uma grande diferença.
